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你的早餐是怎么做的?

佚名 美食 2020年09月16日

你的早餐是怎么做的?

你的早餐是怎么做的?

喜吃爱做乐分享,大家好,我是练马甲线的吃嘴精,一个热爱美食喜欢撸铁的女子。要说早餐这事吧,我的早餐能多省事就多省事,只要能保障需要的营养,整体会是低脂高蛋白增进代谢类型的早餐。没办法,我这是已经运动上瘾了,我要瘦瘦瘦。吃上可以省事但不能马虎。


省事的简单早餐

虽说能多省事就多省事的,但我也有自己的坚持,省事不代表瞎吃,营养还是要保障对路的。


我的感觉吧,一过35岁,我就明显觉得代谢不是太好了,反正就是很容易往身上上肉,虽然后来我有开始运动,但在吃上还是得注意些,不能热量太高。还好,低热量的早餐做起来还真是有够省事的。


一般而言,水果、鸡蛋、牛奶、一杯咖啡,这往往是我早上常吃的,到并不是说玩啥调调吃这么西式,而是一大碗粥或是一份大油饼,这热量,我是真心搞不定。因为平时工作也经常是坐着的了,下班了会去撸铁,或是早上起很早去,有这个爱好,我就比较注意吃足蛋白质,不然白练了又。


早餐搭配分享

葡萄+李子+鸡蛋两个+意式浓缩咖啡一份

搭配解析:


减肥时最好不吃太甜的水果,但一直不吃难免会想,我会把这样的水果放在早上吃,比如这份早餐,有提子,那叫一个甜呀,所以,我就没有再搭配面包、馒头干、这之类的碳水类了,因为吃进去还是转化成糖。


鸡蛋不用多说,蛋白质和蛋黄里的脂肪都是不可少的基础营养成分,至于咖啡,一个是让上午我的精力更充沛,更重要的还是帮助提升代谢。


但如果当天我会外出或是需要动用很多体能,那我不会这么吃,一定会再配上一些面包。追求瘦归瘦,但不能脱离实际情况,身体的供能还是要充分的。


做法:


简单到可以无脑操作,就是水煮蛋,洗洗水果,然后咖啡机出一杯咖啡,有时候懒起来直接泡个咖啡挂耳包的情况也非常多。




南瓜牛奶

搭配解析:


这是我做给自己吃的甜品,减肥归减肥,但我保持体型也不会让自己嘴巴太委屈,女的多少都会喜欢吃点甜的,我就放在早餐吃,南瓜中含糖也含淀粉,但这不影响它是天然优质碳水来源,比吃糕点类的甜食,对减肥有帮助多了。如果觉得不够甜,我还会加入蜂蜜,这点甜,吃了完全不慌,有一整天来消耗它。


当然我不会只吃这些,还会再搭上一个或两个鸡蛋,这个也要看当天的情况,如果早饭后是宅家的,或是早饭吃的晚,那我也有可能不搭鸡蛋。


做法:


小个头的南瓜,比如贝贝南瓜,切半个直接扔进蒸箱或是蒸锅里,蒸的时间刷牙洗脸去,蒸好的南瓜用勺子挖出大块码放在碗中,倒入牛奶,因为我总会往里倒冰箱里存的牛奶,所以热+冷,正好是常温,夏天这么吃不至于一大早吃个饭就一身热呼呼的。


总结:


我不喜欢在做早饭这件事上花费太久的时间,主要追求的是营养够越方便越好。因为长期这样的吃法,饮食习惯也变了。喝粥吃油饼包子这类碳水含量太高的早餐,基本不吃。



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