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除了肉,还有3种食品,进食过多容易发胖,想要减肥,需要了解下

佚名 减肥 2021年01月07日

除了肉,还有3种食品,进食过多容易发胖,想要减肥,需要了解下

肉类食物含有较高的脂肪,同时也含有很高的蛋白质与糖类物质,属于高热量食物,进食过多容易导致人体肥胖


所以体重超标的人,一定要控制肉类是的进食。不能多吃尤其是肥肉,但是也不能完全不吃。


除了肉类是之外,还有一些是如果进食过多,也非常容易导致人体发胖,对于需要减肥的朋友也是需要了解的。


除了肉类食物,还有3种食品,进食过多容易发胖


1、甜食


食物中的甜味主要来自于单糖或双糖,属于非常容易消化吸收的糖类物质,含有非常高的能量。


比如一些甜品、糖果,果干或果脯、含糖较高的饮料等。对于需要减肥的朋友来说要尽量少吃,老年人也要尽量少吃。


2、油炸食品


“三大”营养素均可给人体提供能量,其中以脂肪最高;


相同质量的脂肪释放出来的热量相当于是蛋白质的2倍,是糖类物质的3倍,因此高油的食品进食过多是最容易发胖的。


油炸食品一来含有较高的脂肪,属于高能量食品。同时,油温可高达300度,在高温烹饪下的食物,食材原有的营养价值会受到严重破坏,还会加重人体代谢负担,脂类物质代谢受到影响,因此更容易肥胖。


尤其是需要减肥的人,以及中老年人,要尽量少吃油炸食品。


3、酒类饮品


酒类饮品当中也含有一定量的糖类物质,尤其是啤酒,喝啤酒的人都是1瓶起跳。


酒精还会刺激胃部,长期喝酒,胃肠功能下降。酒精还会刺激肝脏,长期喝酒导致肝功能下降,对脂肪的分解代谢就容易异常,久而久之,人体健康就容易受影响。


更为重要的是,喝酒与吃肉是密不可分,所以喝酒的人,容易出现“将军肚”。(脂肪主要堆积在腹胸部位,是一种最不健康的肥胖现象)


做好2件事,控制体重,更健康


首先是要控制饮食


饮食要以清淡为主,除了少吃高油、高糖食品之外,还要尽量避免煎炒炸、烧烤等烹饪方式。


多吃蔬菜少吃肉;建议每天吃300——500克新鲜蔬菜;每天吃300克左右的水果;


肥胖的年轻人胃肠比较好,可以多吃些粗粮做为主食;


肥胖的老年人可以多喝粥类做主食,可以更好的控制热量的摄入。


当然,少吃肉不代表不吃肉,无论是老年人还是年轻人,每天都需要吃些肉类食物(瘦肉为好),给人体补充蛋白质。


要尽量避免挑食、偏食以及暴饮暴食现象,同时要注意饮食要有规律,少吃零食,尤其是如薯片、饼干、甜点等高热量的食物;零食可以吃些新鲜的水果。


其次是要坚持运动锻炼


无论是否需要减肥,人体每天都需要运动锻炼,一来可以消耗更多的热量,可平衡人体对能量的需求。同时还能促进人体的代谢功能,防止体质的下降。还能通过锻炼来增加肌肉组织,提高人体的基础代谢功能。


如果是运动减肥,建议在下午的4——5点来运动,时间保持在40——60分钟即可。如果仅仅是需要保持身材,建议饭后运动30分钟左右即可,以舒缓的有氧运动为宜。


老年人要尽量避免运动疲劳现象,运动量要根据自己的身体素质而定,实时调整。


总而言之要对生活充满激情;热爱运动也是对生活有激情的一个方面,除此之外还需要多参加些积极的社交活动,多与人交流。同时需要注意个人形象,保持乐观的心态。


年轻人需要有一定的事业心,目标明确,才更加有动力。如果只是贪图享乐,好吃懒动,肥胖或许是不可避免的,只是迟早的问题。


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