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肚子饿真是无法坚持下去?学会这3点,减肥不再嘴馋

佚名 减肥 2021年01月01日

肚子饿真是无法坚持下去?学会这3点,减肥不再嘴馋

减肥是女孩子一生中永恒的话题。安安是个有些丰满的女孩子,最近老是嚷嚷着要减肥。一天到晚都在和吃较劲。一个月的忍饥挨饿,最后受不了,又恢复到以前的状态。安安委屈地向我们诉苦,”饿肚子太难受了。“


每个减肥过的人,都曾有过这种苦恼,哪怕多吃一口,体重都能涨回来,太痛苦了。你有减肥期间受不住肚子饿,结果失败的经历吗?




一、减肥时产生饥饿感的原因

1.饥饿激素影响

在《减肥,我要饱饱的瘦下去》这本书中,给我们普及了一个关于减肥的小知识。人体的饥饿感是怎么产生的。我们身体里分泌的饥饿激素会让我们产生饥饿感,它能让人对食物有“好感”,提高我们对食物的注意力,同时会对大脑施加影响和防治抑郁等功能。


饥饿激素是人体自身产生的一种激素,有些人天生分泌的少一些,不容易感觉肚子饿,对吃这件事不大感兴趣;有的人分泌的多,就很容易饿,老是想找点吃的。饥饿激素控制着我们对食物的需求欲望,对于饥饿激素分泌旺盛的人来说,减肥时的节食是件痛苦的事。




肥胖会导致内分泌失调,内分泌失调也会引起肥胖,它们两个相辅相成。肥胖时,我们身体里失调的就有饥饿激素,所以很多大胖子总是暴饮暴食,一吃起来就停不了的样子。




2.减肥期间饮食不正确

安安减肥那段时间,早上不吃早餐,中午只吃一些主食和素菜,晚上也不吃东西。不多久就感觉头晕眼花的,没坚持几天就像老鼠一样到处偷食。节食的目的是减少人体过多的能量摄入,但是我们一天的能量需求还是要保障的,过度的节食当然会引起强烈的不舒适的饥饿感。




过度节食很容易让身体和心理产生双重压力,进而报复性暴食,从而进入“节食-暴食-反弹-进一步节食”的恶性循环。


二、减肥期间如何应对饥饿

1.合理节食,营养均衡

吃饱了才能减肥,这不是一句玩笑话。正常的三餐,要保证优质白质,高膳食纤维,低糖的碳水,和适量脂肪的均衡饮食。做到这些其实不难,就是在我们家常便饭的基础上,规避一些高油高热量的食品,比如油炸类食物、膨化类食物、奶油蛋糕等。




多吃些有助于代谢的食物,由于能吃饱所以容易坚持。更不会因为报复性饮食反弹长胖;还可以控制我们的血糖,减少饥饿感。


如果要节食减肥,早餐和中餐一定要吃,还要保证营养,晚餐可以少吃或者不吃。不合理的节食不仅不能达到减肥的效果,长期以往还会对身体的健康造成影响。


2.保持运动

通过运动可以让我们在体重稍微超重的前期,不用节食也可以减肥。保持每周四个小时高效系统的运动,不仅能消耗热量,还能改善人体各项代谢,自然而然让我们更健康。




身体的温度让我们判断对能量的摄取量。冬天冷,我们老想着多吃些东西,这是身体在告诉我们天冷了要多储存些脂肪变能量。所以,通过运动可以保持我们身体的温度,减少储存脂肪的欲望。


3.吃应急食物抵挡饥饿感

减肥的小仙女们有时晚上实在饿得有些难受,怎么办呢?出门就去吃了两根烤串。这不对,吃顿烧烤之前的功夫都白费了。真饿得想吃东西,可以喝水缓解,不起作用,吃一些水分充足,长纤维的食物,如柑橘、菠萝、水萝卜等,这些易消化也不会造成脂肪的囤积。




总结:“控制好嘴,迈开双腿”是减肥的金玉良言。简单粗暴的减肥操作不仅没有意义,还破坏了我们的健康。减肥要有毅力,而且也要讲究正确的方法,所以想要成功减肥确实不容易。饥饿也许是小伙伴们遇到的第一个难题,但是它不是最难解决的那一个。当我们把控制饮食和科学运动变成一种生活习惯,减肥这件事会变得越来越轻松。


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