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大姨妈吃什么能减肥?苹果切片烤着吃,美味还解馋

佚名 减肥 2021年01月01日

大姨妈吃什么能减肥?苹果切片烤着吃,美味还解馋

女人减肥真的太难了。辛辛苦苦戒糖戒甜食,一到大姨妈,所有坚持都很可能面临奔溃。不怪你,怪荷尔蒙。




快来大姨妈时,雌激素和黄体酮会降低,让你感觉愉悦的血清素会下降,而皮质醇会上升,这些变化都会让你心情抑郁,特别渴望吃甜食或者淀粉类的食物。




再加上这段时期,体重会莫名其妙蹭蹭蹭往上涨,就更加令人抑郁了。




但大姨妈期间还是要劝你不要吃高糖食物,否则引起血糖波动,只会让情况更加糟糕,对身体也不好。




可是呢,这个时候即使逼着你管住嘴减肥,也很容易失败,还很可能演变成暴食。




所以,生理期怎么吃,吃什么,值得我们好好来聊一聊。


生理期怎么吃?



按照训练营的荷尔蒙食谱吃,多吃富含omega-3的深海鱼,多吃瘦的蛋白质,吃菠菜、芦笋、小黄瓜、番茄,不喝黑咖啡、茶……




这些以前的文章都有写过,想看戳:生理期怎么吃瘦更快?女人减肥必须知道这4件事




生理期很想吃甜食,先从心理上接受这是正常的,适当补充些天然的、含糖的食品,而不是蛋糕、糖果这些含有大量添加糖的零食。




比如说,烤个红薯,蒸个苹果,或者,自己动手做个低糖苹果派




用扁桃仁粉和赤藻糖醇做出来的苹果派,碳水含量比较低,可以满足适量补碳的要求,它还含有蛋白质和脂肪,可以帮忙拉低碳水对血糖的影响。


开心苹果派



材料(8人份):




扁桃仁粉100克、无盐草饲牛油50克、赤藻糖醇半杯、较熟的苹果1颗、鸡蛋1个




赤藻糖醇也可以换成椰糖


做法:




1、烤箱先以200度进行预热。




2、将全部材料按照分量称好。




3、将苹果切成片状,放入锅中以中小火干煎,直到呈现浓郁的焦糖色。




4、在搅拌盆内加入无盐草饲牛油,用电动搅拌器以慢速打散,再加入全蛋、赤藻糖醇搅打至均匀。




5、加入过筛的扁桃仁粉,以刮刀轻拌成面糊备用。




6、取一个烤盅,在边缘内刷上薄薄的牛油(材料分量外),将焦糖苹果铺在底部,再盖上面糊。




7、放入预热好200度的烤箱烘烤20分钟,取出放凉倒扣即可。


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