一减肥，就想吃东西？6种情况属于“假饥饿”，是你瘦不下的元凶

减肥时最怕什么？最怕饿啊。

不饿的时候整个人还很理智，饿急眼了根本来不及思考后果，这是不是你？

其实，大多数情况下，你恐怕不是真的饿，是假饥饿在欺骗你，导致你吃更多东西，这才是你控制不好饮食的根本原因。

真饿的感觉，通常是这样的……

1.肚子咕噜噜叫

饿到肚子咕噜咕噜叫，这是每个人都有的经历，也是身体发出的饥饿信号。

这是因为，当你处于空腹状态时，胃酸分泌增多，胃开始收缩，胃内的空气和水分被来回挤压，才会出现这样的声音，相当于身体在召唤你吃东西，要补充能量了。

2.头晕缺氧

除了肚子咕噜噜，真饿时，我们还会有一种快要饿晕了的感受，所谓“饿晕了”。

是因为身体处于饥饿状态，胃已经排空了的时候，身体血糖会大大降低，导致大脑供血不足，才会出现这种缺氧的感觉，这时候也要及时为身体补充能量。

3.胃酸、胃绞痛

这种情况绝对是饿得很厉害了。

因为饥饿感会促进胃酸的分泌并刺激胃黏膜，导致胃部不适，甚至出现胃绞痛。这时你要尽快快喝些温水来帮助缓解，再找些易消化的食物来填饱你的胃。

如果不是以上3种情况，属于假饥饿，小心…

1.碳水摄入不足，特别想吃甜食

如果你在刚刚吃好饭后，明明已经饱了，但是还是想吃甜食，是因为饮食中碳水化合物和蛋白质摄入不足，或是因为饮食中食物升糖指数太高，导致血糖骤升骤降。

2.情绪波动，产生进食欲望

当你感到不开心或特别失落时，就算不饿也想去吃东西，尤其高热量食物、垃圾食品（大学期间室友分手时候就是这样的）。反之，开心时，人们也倾向于用食物来庆祝。这种情绪波动导致的情绪化进食非常致胖。

3.感觉压力山大时，用“吃”来减压

当生活、工作压力太大时，人体应激激素皮质醇以及胰岛素就会上升。

这种激素在人体承受压力时受刺激而分泌，目的是为了让人体有更多的体力去承担，但这样的结果就是食欲大涨，吃得变多了，尤其渴望一些高脂、高热量食物。

4.缺水口渴，产生饥饿的错觉

有的时候你不是真的饿，只是渴，因为身体在缺水的状态下，大脑会发出很多信号，其中就有让人产生饥饿感的错觉，让人吃得过多。

所以，为了避免大脑混淆，饿了请先喝水。当你感觉饿了的时候，记得先喝水。如果过段时间还是饿，那就是真的饿了。

5.睡眠不足，让人食欲大增

经常熬夜、睡眠不足的人，会影响到抑制食欲的瘦素的分泌，导致人的食欲大开；另外，在人体睡眠不足时，身体产生的疲倦感，会促使大脑发出虚假的饥饿信号，提醒你关注自己的身体，需要补充能量。

6.人在无聊时，就想吃东西

无聊时想特别想吃东西，这一点大家应该深有体会吧，但本质上是“嘴巴寂寞了”，并不是真的饿哦。许多人在无所事事、百无赖聊的时候，小手手最容易去抓一把零食过来吃，结果一不小心就吃多吃超，让你在不知不觉间发胖。

真饿时一定要吃东西，但是如果是假饥饿，应该如何应对呢？

1.认识假饥饿，并时刻保持警惕

首先，你自己肯定要有一个判断了，到底是真饿还是假饿，这样才能对症下药。如果凑巧是假饥饿，那么一定要保持警惕，不要被它欺骗，否则，就要在发胖的路上越走越远了。

2.做运动，转移注意力

遇见假饥饿，非常想吃东西时，不妨试试准阿姨一下自己的注意力，比如你可以出门打球、跑步等，通过运动，还可以帮助消耗热量，燃烧多余脂肪。另外，你想想自己为减肥留下的汗水，还好意思让自己无所顾忌地吃？

3.选择没有增肥风险的食物

实在控制不住，也请你吃一些健康零食吧，尽量选择没有发胖风险的食物，比如低糖水果（蓝莓、梨子、西柚、猕猴桃等）、低脂或者脱脂酸奶、豆腐干、海苔、燕麦等。这些食物的热量非常低，又几乎不含脂肪，虽然味道单调，但对于减肥时的你来说，已经是最好的零食了。