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一减肥,就想吃东西?6种情况属于“假饥饿”,是你瘦不下的元凶

佚名 减肥 2021年01月01日

一减肥,就想吃东西?6种情况属于“假饥饿”,是你瘦不下的元凶

减肥时最怕什么?最怕饿啊。


不饿的时候整个人还很理智,饿急眼了根本来不及思考后果,这是不是你?


其实,大多数情况下,你恐怕不是真的饿,是假饥饿在欺骗你,导致你吃更多东西,这才是你控制不好饮食的根本原因。



真饿的感觉,通常是这样的……


1.肚子咕噜噜叫

饿到肚子咕噜咕噜叫,这是每个人都有的经历,也是身体发出的饥饿信号。



这是因为,当你处于空腹状态时,胃酸分泌增多,胃开始收缩,胃内的空气和水分被来回挤压,才会出现这样的声音,相当于身体在召唤你吃东西,要补充能量了。




2.头晕缺氧

除了肚子咕噜噜,真饿时,我们还会有一种快要饿晕了的感受,所谓“饿晕了”。




是因为身体处于饥饿状态,胃已经排空了的时候,身体血糖会大大降低,导致大脑供血不足,才会出现这种缺氧的感觉,这时候也要及时为身体补充能量。




3.胃酸、胃绞痛

这种情况绝对是饿得很厉害了。




因为饥饿感会促进胃酸的分泌并刺激胃黏膜,导致胃部不适,甚至出现胃绞痛。这时你要尽快快喝些温水来帮助缓解,再找些易消化的食物来填饱你的胃。



如果不是以上3种情况,属于假饥饿,小心…


1.碳水摄入不足,特别想吃甜食


如果你在刚刚吃好饭后,明明已经饱了,但是还是想吃甜食,是因为饮食中碳水化合物和蛋白质摄入不足,或是因为饮食中食物升糖指数太高,导致血糖骤升骤降。




2.情绪波动,产生进食欲望



当你感到不开心或特别失落时,就算不饿也想去吃东西,尤其高热量食物、垃圾食品(大学期间室友分手时候就是这样的)。反之,开心时,人们也倾向于用食物来庆祝。这种情绪波动导致的情绪化进食非常致胖。




3.感觉压力山大时,用“吃”来减压



当生活、工作压力太大时,人体应激激素皮质醇以及胰岛素就会上升。




这种激素在人体承受压力时受刺激而分泌,目的是为了让人体有更多的体力去承担,但这样的结果就是食欲大涨,吃得变多了,尤其渴望一些高脂、高热量食物。




4.缺水口渴,产生饥饿的错觉



有的时候你不是真的饿,只是渴,因为身体在缺水的状态下,大脑会发出很多信号,其中就有让人产生饥饿感的错觉,让人吃得过多。




所以,为了避免大脑混淆,饿了请先喝水。当你感觉饿了的时候,记得先喝水。如果过段时间还是饿,那就是真的饿了。




5.睡眠不足,让人食欲大增



经常熬夜、睡眠不足的人,会影响到抑制食欲的瘦素的分泌,导致人的食欲大开;另外,在人体睡眠不足时,身体产生的疲倦感,会促使大脑发出虚假的饥饿信号,提醒你关注自己的身体,需要补充能量。




6.人在无聊时,就想吃东西



无聊时想特别想吃东西,这一点大家应该深有体会吧,但本质上是“嘴巴寂寞了”,并不是真的饿哦。许多人在无所事事、百无赖聊的时候,小手手最容易去抓一把零食过来吃,结果一不小心就吃多吃超,让你在不知不觉间发胖。



真饿时一定要吃东西,但是如果是假饥饿,应该如何应对呢?



1.认识假饥饿,并时刻保持警惕


首先,你自己肯定要有一个判断了,到底是真饿还是假饿,这样才能对症下药。如果凑巧是假饥饿,那么一定要保持警惕,不要被它欺骗,否则,就要在发胖的路上越走越远了。




2.做运动,转移注意力


遇见假饥饿,非常想吃东西时,不妨试试准阿姨一下自己的注意力,比如你可以出门打球、跑步等,通过运动,还可以帮助消耗热量,燃烧多余脂肪。另外,你想想自己为减肥留下的汗水,还好意思让自己无所顾忌地吃?




3.选择没有增肥风险的食物


实在控制不住,也请你吃一些健康零食吧,尽量选择没有发胖风险的食物,比如低糖水果(蓝莓、梨子、西柚、猕猴桃等)、低脂或者脱脂酸奶、豆腐干、海苔、燕麦等。这些食物的热量非常低,又几乎不含脂肪,虽然味道单调,但对于减肥时的你来说,已经是最好的零食了。


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