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减肥不要选择节食,教你4个方法减掉多余脂肪,让体脂率一降再降

佚名 减肥 2020年12月05日

减肥不要选择节食,教你4个方法减掉多余脂肪,让体脂率一降再降

当你想要进行减肥时,最先想到的就是“节食”。这个方法虽然可以帮我们在较短的时间内,达到减重的目的,但是减掉最多的都是肌肉与水分,而脂肪量却没有减少。后期只要恢复以往的饮食水平后,减掉的体重就会涨回来,甚至还会超过之前的重量。




也许有人会说,只要长期坚持节食,不要恢复回来就不会反弹了。其实这个说法是不对的,因为节食周期一长,就会造成代谢水平下降,燃脂的效率变慢。这样的话只要多摄入一些热量,身体就会拼命的转化成脂肪囤积在体内,让你养成易胖体质,同时还会引发各种疾病的发生。




所以减肥不要选择节食,教你4个方法减掉多余脂肪,让体脂率一降再降。


1、降低热量的摄入


多数人都认为控制热量就是节食,其实这是两种不同的概念。控制热量不是让你不吃或者过度降低热量的摄入,而是让你戒掉所有高热量的食物,换成一些低热量的食物来进食,同时三餐保持有规律的饮食。这样既能减少不必要的热量增加,又能降低热量的摄入,代谢的水平自然就能提高,燃脂的效率才会更快。




2、每天喝足八杯水


很多人不喜欢喝水,却对饮料情有独钟,那你可知前者没有一丝热量不会让你发胖,而后者却含有较高的热量会让你越喝越胖。有实验证明:每天喝足八杯水的人要比喝不足的人,燃脂效率要提高20%左右。因为水不仅可以补充人体所需的水分外,还能加快血液的流动,排出肠道中的垃圾与毒 素,从而让代谢保持旺盛的状态,脂肪的分解自然就会提高。




3、不要忽略蛋白质


在减脂中,你是不是总避开肉类而选择蔬菜,认为肉类会导致自身的减肥失败。其实并不是所有的肉类都是脂肪的化身,如鸡胸肉、瘦肉、深海鱼、虾蟹等等,它们属于高蛋白的食物。这种物质可以加快肌肉的生长,而肌肉量的增长可以帮你多消耗一些热量,同时蛋白质进入肠胃不易被消耗掉,身体就需要调动更多的能量来分解它,这样就能帮你多分解一些脂肪。




4、每天进行半小时的运动


控制住热量只是成功了一半,因为这样只是防止体重上涨,但是光靠自身来消耗热量达到瘦身的目的,这个过程是十分缓慢的。所以我们要依靠外力来提高脂肪的分解,也就是加入一项有氧运动,如跑步、跳绳、打球等等,在运动中可以加快热量的燃烧,从而让体脂率往下降,实现减肥的目标。建议每天进行半小时的锻炼,每周进行4-5次。




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