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还在为自己是什么体质而疑惑吗?一张肥胖体质分析表告诉你答案

佚名 减肥 2020年11月24日

还在为自己是什么体质而疑惑吗?一张肥胖体质分析表告诉你答案

现在很多人说减肥就马上开始安排运动,控制饮食,虽说方法是这样没错,但是燕教授营养师提醒大家减肥的时候,最好还是要了解自己是什么体质,并且是什么原因导致肥胖的,这样减肥的效果才会更好,瘦得更快!


导致肥胖的因素有两种,一种是先天的,一种是后天的,比如病理性肥胖。大家可以参考一下下面的肥胖体质分析表,详细的介绍了先天肥胖和病理性肥胖的影响因素与减肥建议,觉得有用的赶紧保存收藏起来!






其实导致肥胖的因素还有很多,但是更多的都是后天影响的,如果不控制饮食,也是很容易导致肥胖的。


想要减肥,不管是先天肥胖还是后天肥胖,最佳的方法就是改善自己的体质,使自己的体质变成“易瘦体质”,但是想要养成“易瘦体质”,接下来燕教授营养师给大家分享的最佳瘦身的时间表就可以派上用场了,把握好的减肥时间才能瘦得更快。


6~8点:慢跑、快步走

这个时间段可以晨练,可以更有效的燃烧脂肪,运动强度不需要太多,可以慢跑、快步走,都小区散步一圈也是可以行的。






7~9点:喝2杯水

这个时间段至少要喝2杯水,每杯大概200ml,与起床不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅。


10~11点:喝杯热茶或者咖啡

大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑,容易误将口渴以为是饥饿,就容易吃垃圾食品,喝一杯热茶或者咖啡,既解渴又能保持饱腹感






14点:睡个午觉

午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,提高工作效率,还有助于维持正常的新陈代谢。


15点:喝一杯咖啡

喝 一杯咖啡既能增强饱腹高,还能后续做运动的时候,提高燃脂的效率。






16~20点:做点有氧运动或力量训练

此时间段做运动比早上做运动燃脂效果更好,肌肉可以多增20%,有氧运动和力量训练皆可。


17~20点:吃晚餐

晚餐要早点吃,最迟不超过20点,因为晚上运动量少,吃多很容易导致肥胖的,但是为了半夜不被饿醒,晚餐可以加点健康脂肪,如亚麻油和鱼油。






20~21点:喝一杯低脂酸奶

睡前喝一杯低脂酸奶,不仅为接下来禁食做准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。


21~23点:准备睡觉

最好在32点之前进入睡眠状态,并且保持良好的作息规律,不仅可以提高睡眠质量,瘦身也会更成功。






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