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减肥期间暴食一顿,体重第二天上涨了四斤,但是当天的运动量够了为

佚名 减肥 2020年11月24日

减肥期间暴食一顿,体重第二天上涨了四斤,但是当天的运动量够了为什么还会胖呢?

感谢邀请。


暴食后,会胖,可能是因为,


吃的太多;动的太少;


暴食吃的太多会胖?

我们仔细想一下,生活中,能够让我们暴食的,肯定不是杂粮粥、新鲜的蔬果、奶类等等这样的食物。


而是一些偏咸、偏辣,油脂过高的大餐,


或者一些高能量、高糖、高脂肪的加工类食品,比如蛋糕、沙琪玛、油饼等等。


这些食物本身不需要充分的咀嚼、不会让饱感及时来临,会让人变得上瘾,所以会不知不觉吃的更多。


但是,你要明白的是,暴食完这些食物,可能身体一下子不会消化掉,一部分食物残渣会被储存在体内。会造成体重的上升。


摄入过多的咸味食物,会造成水分潴留,也会造成体重的上升。


动的太少

我们在减肥的时候,本身就有部分能量缺口是需要运动负担的。


我不知道您说的运动是不是每天已经要进行的运动。


如果今日的运动,仅仅是在减肥计划之内的,暴食的部分并没有安排,那么长胖是必然的。


举个例子,


如果一日三餐正常吃,运动部分需要跑步45分钟的话,


假如,忍不住的时候,多吃了一个泡面,而每100g泡面的热量,基本在470千卡左右。


所以,今天的运动是,正常跑步45分钟,还需要再此基础上,再跑70多分钟。


当然了,暴食的时候,吃的量会比这个多,你真的确定自己运动够了?


暴食后应该怎么办?

  • 首先不必过于内疚

我们心里应该明白,能够快速增加或者减少的,一定不是脂肪。而且人的胖,不是一天两天多吃,就可以胖起来的,一定是日积月累,长久胖起来的。


  • 以后的几天调整饮食

暴食完以后,可以在之后的几天,饮食清淡,多设置一些热量缺口。把之前的弥补回来就好了。


  • 思考暴食的原因

是因为减肥期间,饮食结构不合理,食谱不能提供饱腹感,还是不能提供充足的营养素。


还是情绪化进食,忍不住多吃。


亦或者是社交等等。


通过分析原因,可以帮助我们缓解下一次的暴食。


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