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跑步能减肥吗,多大的强度效果好?

佚名 减肥 2020年11月24日

跑步能减肥吗,多大的强度效果好?

作为一个通过减肥,从220斤减到现在150斤的过来人,可以十分肯定的说跑步绝对可以减肥!只要方法对了,不敢说月瘦十斤,三个月瘦十斤绝对没问题,再搭配合理的饮食,吃的饱减的多绝不是白日梦!曾经我也迷茫过,痛苦过,失望过,但最后我还是成功减了70斤,就是通过跑步,下面简单分享一下自己的经历:


有氧运动才能减肥

对人体而言,无论是新陈代谢的过程,还是能量合成的过程,氧气都是重要的元素。当能量合成的过程中用到氧气的时候,这个运动就被称为有氧运动;如果不需要氧气,则被称为无氧运动。我们也可以用能量合成时的主要燃料来定义有氧和无氧:是消耗更多的脂肪还是更多的糖?


●有氧:在产生能量的过程中,如果消耗更多的是脂肪而不是糖,我们就把人体的这种能力称为有氧。


●无氧:在产生能量的过程中,如果消耗更多的是糖而不是脂肪,我们就把人体的这种能力称为无氧。


跑步是经典的有氧运动,无疑是非常好的减脂运动,但是跑快了又属于无氧运动了,慢跑才能到达有氧效果,但是太慢时间又不长也无法到底充分燃烧脂肪的目的!那么怎么评判跑快还是跑慢了呢?


心率是评判跑步强度的最佳标准

跑步的强度大小,可以用一个具体的指标来评判,那就是心率!心率越高心脏泵血越多,自然强度也越大!那么减脂期跑步用什么样的心率更合适呢?


我自己比较推荐的心率跑法是MAF180,也就是最大有氧心率控制在180减年龄以下,简单一点就是如果你30岁,跑步减脂时的心率不要超过150!刚开始用MAF180跑步控制心率时,配速可能很慢很慢,甚至比别人快走都要慢!我自己是刚开始8分30秒每公里的配速,到现在530左右的配速,在同样的150有氧心率下!


很多人会问,用MAF180跑多长时间会有效果,我的建议是先坚持三个月看看,只要三个月内每周坚持用MAF180跑法运动3到4个小时,正常饮食不暴饮暴食,配速至少快一分钟,体重至少瘦8斤!不仅我用这个方法瘦了,我好几个同学用它三个月至少瘦了10斤!


光会跑,不会吃,也很难瘦

每周运动3到4小时,但不注意饮食也很难瘦,我这里说的是注意而不是控制!我自己做法是,猪、牛、养瘦肉随便吃,不用控制量吃到饱都行,但坚决不碰肥肉,鸡腿也是去皮的!然后,以前一碗饭改成半碗,以前两个馒头改成一个,简单一点就是主食减半!跑步会大量流汗,维生素C又是水溶性的维生素,所以平时我会多吃点绿叶菜!总而言之,少油少盐,多吃优质蛋白,不碰肥肉,主食减半,叶子菜当饭吃!


总述

胖不是一天胖起来的,瘦也不可能一天就瘦下去!建房子也要打地基,掌握好基础的减脂原理,一天天坚持下去,不要半途而废,不要让自己的身体变为烂尾楼。每天抽刷抖音的半小时出来运动,注意饮食,好好睡觉,好好喝水,身体就会进入良性循环,瘦就交给时间!


我是海牛,由胖到瘦的经历者,以肉当主食,跑步当菜,180天从220斤减脂到150斤!如果此问答帮助到您了,请帮忙点赞、分享、转发和关注!


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