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减肥减不下去的原因有哪些?

佚名 减肥 2020年11月24日

减肥减不下去的原因有哪些?

你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减肥塑形。


不知道你具体的身高和体重,还有你用的是什么减肥方法,有没有坚持下来?


减肥减不下来最终的原因是:你吃多了!没有其他原因。吃多了虽然不一定长胖(有些人吃的多消耗多,可能不会胖),但是你减肥减不下去肯定是吃多了,热量摄入>热量消耗了。


具体你为什么吃多了,你真的要问你了,如果你意识到自己吃多了,那为了减肥你控制一下,再运动运动就可以了。但是你可能自己还没有意识到自己吃多了,那这样你可以记录一下你全天吃的所有东西,全部都要记录,包括三餐、饮食、零食、下午茶、夜宵,最好水也记录一下。千万不要把饮料和零食忽略了,因为这些往往就是你热量超标的原因。


真的没有减不来的肥,我带的每一个会员,都减下来了。下图的其中一个会员的,瘦的最多的是腰围,之前是有脂肪肝的,医院的建议就是减肥,现在减下来了,肚子小了,脂肪肝也没有了。


饮食方面

这个是简单最重要的关键所在,就算你运动再多,吃的热量盈余了,你还是会胖的。


“管住嘴”不是说说就好了,要控制你的饮食,你可以吃减脂餐(这2天,10月19~21日大概分享了3种一周减脂餐,你可以参考一下),也可以在你原有的饮食上,把三餐控制在七分饱,少油少盐。肉类不吃可见肥肉,吃瘦肉;主食减半,也可以用粗粮来代替部分米面,比如杂粮饭、燕麦粥、小米、紫薯、红薯、玉米等;多吃蔬菜水果多喝水。做到健康饮食,营养均衡。




运动方面

运动方面的知识我也分享过很多,减肥除了控制饮食,接下来就是运动了。


有了运动才会让人感觉在减肥,运动可以让你大汗淋漓,让你有一种脂肪在燃烧的感觉,运动可以激起你对减肥的欲望。


下面我来简单说下运动吧。一般运动分为两类:有氧运动和力量训练。


有氧运动对减肥的效果很明显,一次有效的有氧运动可以让你体重下降2~5斤,不过不要太开心,其中大部分是水,但也有脂肪,相比力量训练,脂肪掉的还是很可观的。


有氧运动包括:快走、慢跑、跳绳、游泳、骑单车、椭圆机、有氧操等,一般30~60分钟。


力量训练可以间接提高基础代谢,但是时间可能会长一点,一般3个月能有效的提高不少基础代谢,力量训练的同时消耗一部分热量提高代谢再消耗一部分热量,长远看来,效果还是不错的,而且还能达到紧致肌肤的作用。


力量训练一般都是器械训练,还包括一些自重的俯卧撑、深蹲、引体向上、卷腹等。


总结

提出问题的人可能还不是很了解减肥的一些常识,才会问出减肥减不下去的原因。简单说就是“吃多太多,运动太少”,你要是能把“管住嘴,迈开腿”执行下去,减肥是肯定可以减下去的。


还是有不懂的,可以评论区留言,留下你的身高体重还有一些饮食和运动的习惯。


感谢阅读,我是健身教练小杨,有什么健身减肥的疑问,可以留言,小杨教练有问必答,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~



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