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减肥期间,肚子特别饿的时候,你会做什么事情?

佚名 减肥 2020年11月08日

减肥期间,肚子特别饿的时候,你会做什么事情?

谢邀。我不管是不是处在减肥阶段,只要饿了就会吃东西,在吃这方面我从来不会亏待自己。


在日常饮食中保证三餐正常吃饭,不要节食,不要饿肚子。


节食减肥是最错误的减肥方式,节食减肥就是在饮鸩止渴,与虎谋皮。


虽然短期内能取得比较不错的减肥效果,但其实对身体的伤害非常大,严重的甚至会得厌食症、抑郁症。我亲眼见过因为节食过度得了厌食症的人。


减肥期间,摄入热量比消耗热量低10-20%,使用低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时饮食法等饮食方法,再配合适当的器械锻炼和中低强度有氧运动,多数人都能瘦下来。瘦不下来就自己找找原因。


饮食上,适当减少主食摄入量,用各种粗粮代替米、面等主食。土豆、山药、藕、芋头、地瓜、南瓜,都是主食,不要当成蔬菜。在吃鸡肉炖土豆等含有这些容易被当做蔬菜的食物时,要进一步减少主食摄入量。导致发胖的主要原因是主食摄入量过多,并不是吃肉太多导致的。


蔬菜以根茎类蔬菜为主,比如西蓝花、芹菜、白菜、胡萝卜等各种萝卜、黄瓜、海带、菠菜、番茄等。如果分不清哪些蔬菜是根茎类蔬菜,到菜市场多逛逛,凡是吃根和茎为主的蔬菜,都可以看做是根茎类蔬菜。或者蔬菜中不吃叶子为主的蔬菜,都可以看做是根茎类蔬菜。


肉类按照颜色可以分为红肉和白肉,红肉包括猪牛羊肉,白肉包括禽肉、鱼虾等。红肉含脂肪较多,白肉较少,白肉更适合减肥期间食用。但也要适当吃一点红肉。吃肉并不是导致肥胖的主要原因,适当吃肉有利于身体摄入蛋白质和其它各种营养物质。


肉类是动物蛋白质主要来源,还包括蛋和奶,植物蛋白缺乏几种人体必需氨基酸,要均衡摄入动物蛋白和植物蛋白。植物蛋白主要来源包括豆类、豆制品。油炸豆制品尽量少吃,比如豆泡。


还要适当摄入脂肪,减肥期间以不饱和脂肪酸为主,植物油中欧米伽3对身体比较好。脂肪中也包括胆固醇,低密度胆固醇损害心脑血管健康,高密度胆固醇则有利于心脑血管健康。


三餐中早餐吃饱,午餐八成饱,完成六七成饱,最少半饱。如果担心晚上感觉饿,晚餐时多吃蔬菜,适当吃肉蛋奶、豆类、豆制品,既能保证摄入热量较低,又能保证饱腹感,不饿肚子。


如果感觉饿肚子,时间有比较晚的话,不要吃主食,可以吃肉,尤其是瘦肉,最好是自己做的,不要吃含油和盐比较高的肉类和其它食物。可以吃茶叶蛋、卤蛋、煮鸡蛋,蒸鸡蛋糕,也可以煎鸡蛋。还可以自己拌凉菜。


不管在任何情况下,我都不会让自己饿肚子。我自己做菜,饿了就吃,想吃什么就吃什么。对于不会做菜,又不知道吃什么的人来说,煮几个鸡蛋,吃点黄瓜、苹果、柿子之类低热量、高膳食纤维、高蛋白的就行。实在不行就早点睡觉吧,睡着了就不感觉饿了。祝你晚安。


还不睡觉,玩什么手机。



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