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孕期不发胖的独家秘方,产后也能轻松瘦

佚名 减肥 2020年11月08日

孕期不发胖的独家秘方,产后也能轻松瘦

怀孕生子可以说是女同胞们必经的一道人生关卡,很多人抗拒,很多人害怕。激素和睡眠的各种影响,孕期超重和月子期烦人的发胖问题,说得直白一点就是——皮肤变差、身材走样,毫无形象可言


(图片来源于网络,侵删)




最可怕的是,月子期肥胖顽固,新手妈妈们不知道如何管理身材、也没有太多精力太多时间,慢慢地便开始习惯这样的自己了,她们就是这样一步步失去自我的,最后感叹好皮肤、好容貌、好身材彻底离开自己了。


但这不是100%会发生的,好好阅读今天的文章,希望能对准妈妈们以及正在饱受产后肥胖困扰的新手妈妈有所帮助。


今天进行分享的是我们的体重管理师——田田,刚刚晋升为辣妈的她曾指导众多小伙伴成功瘦身,她在这个特殊时期,又是怎样保持身材的呢?


减重主人公:田田


孕前:104斤


产前:120.8斤


产后:108斤


关键词:均衡膳食 适度营养 聪明加餐




小伙伴们好,很高兴和你们分享我在孕期和产后控制体重的经验,我今天要说的内容有三个方面——孕期饮食方案孕期营养需求月子餐须知




01 02 孕期饮食方案




钻石减重的老朋友都知道,减重开始前,体重管理师会根据你们的身体数据和减重需求设计一个专属于你的饮食方案。


我的整个孕期也是按照我原有的饮食方案进行的。我孕前体重104斤,产前120.8斤,分娩后体重108斤,基本没有长多余的脂肪。


▲只胖肚子的孕期




合理控制孕期饮食是很重要的,如果吃得不好,营养就跟不上;把自己吃得太胖,又可能引起妊娠期糖尿病、高血压之类的疾病,对宝宝的健康也有影响。


我的孕期饮食方案:


蔬菜:500克 ; 荤菜(后期):200克


主食+粗粮:350克 ; 水果:300克




1)孕期早餐


早餐时我也一定是选择主食+蔬菜水果+蛋白质这样的组合。下方图片里的搭配是:自制全麦三明治、蛋饼、牛奶、橙子、红枣、核桃


主食我常吃粗粮或者这种全麦面包,鸡蛋保证每天吃一个,牛奶每天都要喝,大约300毫升—500毫升就可以了,另外还要注意吃10到20克的坚果,进食时间没有限制。


▲孕期早餐




其实这也相当于一个万能公式,孕妈妈们可以按照个人喜好进行替换,换上自己爱吃的同类食物,每天都可以有新搭配,尽可能保证食物种类的丰富多样,准备好适宜的份量就可以了。




2)孕期午餐


主食方面,由于每天还需要吃粗粮,我会把切好的红薯或者南瓜加进淘好的米里一起煮熟,用固定的饭碗盛,多一点粗粮或者多一点米饭都没关系,差距也不会太大,而且方便省事。


荤菜也可以品种丰富一些,每天尽量吃全禽类、畜类、鱼虾类这四种肉肉,烹饪方法还是尽量少油少盐,食欲不佳的时候也可以适当增加一些调料进行提味。


蔬菜一定要吃够吃够吃够!我会尽量准备两种及以上的蔬菜,绿叶类、根茎类、菌菇类,品种越多,摄入的营养就越全面。


▲孕期午餐




3)孕期晚餐


晚餐和午餐的搭配差不多,注意各类食物有没有吃到、有没有吃够,还是需要自觉把握和控制。


和午餐相比,晚餐可以适当清淡一点。


▲孕期晚餐




4)加餐


加餐对于我来说还是挺重要的,怀孕初期我的孕吐比较严重,有时到了饭点也没有胃口吃东西,或者是吃了很少的量就吃不下了,过后可能会肚子饿。


这个时候我就会准备一份彩虹餐,还有一些水果、小零食,彩虹餐的味道也比较清新,营养成分各方面都不错,带去上班也非常方便,这样就是非常理想的一次加餐了。


▲孕期加餐




孕期营养需求




在怀孕期间,对于营养的需求和平时不太一样。


补充叶酸是很重要的,但叶酸在我们日常的绿叶蔬菜中就有一定的含量,所以每天只需要再服用叶酸补充剂0.4毫克就可以了。

在孕期时缺钙、贫血会直接影响到宝宝的健康,出生后再进行补充是比较困难的,孕妈妈们也要进行一些钙、铁的补充。上一节饮食篇说到的后期进行蛋白质增量,也是需要注意的。

▲我的孕五月




▲皮肤状态也不错




保证饮食健康规律的情况下,额外的营养补充应该视具体情况而定,孕妈妈们应该和我一样及时去产检,根据化验指标听取医生的建议,补充所需的微量元素,满足孕期营养需求。




月子餐须知






生完宝宝以后,我回家由妈妈照顾。我妈妈也和大部分父母一样,觉得吃得多奶水才够,所以刚开始每餐都会准备很多食物,包括熬得浓浓的汤,有时候一餐的量都足以吃一天了。


但这种哺乳期“一人吃,两人补”的说法是不对的,孕妈妈们生完孩子后通常会虚不受补,即使吃得再好也吸收不了,反而还会导致奶水过于浓稠,所以在月子期间不需要补充过多的营养


再加上这时脾胃功能也会比较差,所以前期还是以清淡饮食为主,只要饮食结构合理就可以。慢慢地可以添加一些催奶的汤菜,这些汤通过熬煮,汤里会有一些分解的游离氨基酸,但是少部分,主要的营养物质还在肉里面,所以也无需为了促进乳汁分泌而喝大量的汤,吃肉更营养哦。另外,熬煮后的荤汤里有很多脂肪,喝汤很容易导致脂肪堆积。


对于这种情况,我采取的方法是:适度食用


妈妈准备的食物我不会全部吃完,通过整个孕期的控制,大家也能和我一样,对估算份量有所心得,每餐吃够所需的食物份量就可以了,荤素搭配,品种多样一点。


▲月子餐


当然啦,大家不用过分担心体重不能下降的问题,只要按照饮食方案执行,在逐步调节过后,体重就会慢慢恢复过来的。


我的分享就到这里啦,如果你对于今天的分享有所疑问,可以留言进行交流!


标签: 饮食   妈妈   营养