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网红代餐食品,能事半功倍减肥吗?看看医生怎么说

佚名 减肥 2020年11月08日

网红代餐食品,能事半功倍减肥吗?看看医生怎么说

以现代大多数人的审美标准,瘦即代表着美。特别对于大多数女性朋友,如果没有苗条的身材,无论怎么穿衣打扮都会缺乏自信,于是不少人就把减肥当做了自己毕生奋斗的终身事业。


近年来,随着越来越多的人加入减肥大军,减肥代餐也应运而生。所谓的减肥代餐,就是使用一些低能量,同时可以带来饱腹感的食物代替正餐,以达到减肥的目的。而且为了迎合不同人群的口味和喜好,减肥代餐的种类也越来越多,甚至很多网红代餐应运而生,包括有水果代餐、蔬菜代餐、蛋白质代餐、代餐奶昔等等,有些商家甚至宣传食用减肥代餐不需要运动也能瘦。


听起来的确相当诱人,这简直就是零痛苦减肥啊!但是网红减肥代餐真的这么好吗?长期吃减肥代餐就真的能够事半功倍减肥吗?今天来听听医生怎么说吧。


长期吃减肥代餐并不能有效减肥,反而可能会带来营养失衡!


肥胖其本质是身体摄入的能量过剩,这部分过剩的能量转化为脂肪储存在身体里。所以从营养学角度来说,减肥的原理就是使摄入的能量低于消耗的能量,这样就能减轻体重。为了达到这个目的,我们可以采取减少能量摄入以及增加能量消耗两种方法。增加能量消耗的最好方法就是运动,但许多人不能够长期坚持,半途而废,所以往往也容易减肥失败。


减肥代餐就是通过第一种减少能量摄入的方法来达到减肥的目的,通过实践证明减肥代餐的确有一定的减肥效果,但同时也并非人们想象的那么健康。因为我们减肥主要是减掉身体内多余的脂肪含量,但蛋白质、维生素、膳食纤维、矿物质和微量元素等营养素同样不能缺乏。


而这些减肥代餐,往往不能够全面涵盖这些营养素,或者又会导致某种营养素出现过剩,所以长期吃减肥代餐可能会带来营养失衡,甚至可能会因此诱发疾病。例如蛋白质代餐,其蛋白质含量较高,长期高蛋白饮食会增加肾脏负担;另外像其他的水果或蔬菜代餐,虽然维生素和膳食纤维能够保证充足,但蛋白质或微量元素的含量有限,长期吃可能导致低蛋白血症


减肥期间如何保证营养均衡?


虽然减肥需要控制能量摄入,但为了身体健康也要保证蛋白质等其他营养素的充足。


减肥期间在蛋白质摄入方面,根据欧洲食品安全局建议超重或肥胖成人在减肥期间的最低蛋白质摄入量是75g/d,最高是105g/d。另外有研究表明成人非常低碳水化合物饮食可能导致严重的代谢性酸中毒,所以最少需要30g/d可消化性的碳水化合物,膳食纤维对肠功能有重要作用,其摄入量也最好保证在7-30g/d。


研究表明,采用低脂肪饮食减肥会增加胆结石形成的风险,所以即使减肥也应该保证含有5-10g/d的脂肪摄入,同时也能够保证微量元素的补充。另外维生素也是必不可少的,可以通过蔬菜和水果补充,这些食物极少会使体重增加。


结语


综上所述,目前我国的减肥代餐参差不齐,其营养素含量也各有差异,所以建议大家在选购的时候认真阅读其食品标签上的营养成分,含量是否达到上面每天的所需要求。如果没有达到,则应该额外补充,切勿盲目迷信减肥代餐,以免造成营养不良。


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