主页 > 减肥 > 瘦桃桃「奥利司他」:按照这个顺序吃饭,你比别人瘦得更快

瘦桃桃「奥利司他」:按照这个顺序吃饭,你比别人瘦得更快

佚名 减肥 2020年11月07日

瘦桃桃「奥利司他」:按照这个顺序吃饭,你比别人瘦得更快

一个关于减肥的灵魂拷问


别人却总是比你瘦?




为什么明明吃得一样多




偷偷告诉你




差距就在于


你还没有学会正确的吃饭技巧!




吃饭顺序这个小细节,


看平平无奇,


却关系到你的身体健康减肥速度






掌握正确的进食顺序


让减肥更容易




第一步


喝汤






饭前喝一碗汤可以增加饱腹感,减少食欲。


胃的饱腹时间约为15分钟,进食汤水、蔬菜和肉类后,会增加饱腹感,从而易升糖的主食就吃得少了。


汤类要以清淡为主,不要喝肉汤、浓汤等热量和脂肪较高的汤类。




第二步


吃蔬菜






蔬菜的纤维素含量较为丰富且热量低,可以增加饱腹感。喝汤过后先吃蔬菜,可以进一步减少其他高热量食物的摄入。


主食前吃蔬菜,可以减少胰岛素分泌,增加了肠道激素分泌,有助于调节血糖代谢和增强饱腹感。




第三步


吃高蛋白食物






蛋白质来源主要是肉、蛋、奶,建议吃家禽、蛋、奶,少吃含脂肪高的红肉,以免血脂、血糖升高


鱼肉、鸡肉等肉类中含有丰富的蛋白质,它不仅有助于提高你的肌肉量,进而提升基础代谢率,还能增强你的饱腹感。


因为蛋白质属于大分子物质,需要较长时间消化,能延缓胃排空时间。




第四步


吃主食






把主食留在最后一步吃,可以减少碳水化合物的摄入,延缓血糖的上升。


主食前的汤和蔬菜已经占据部分胃容量,此时应该不会太饿了。再吃主食时就不会摄入太多淀粉,只需要少量的主食,会产生很强的饱腹感,整体一餐热量的摄入就会非常低。




第五步


饭后水果






可以在饭后两小时左右吃些水果,因为食物在胃里的消化时间是两个小时。当身体把卡路里消耗的差不多了,再补充一些水果,可以长时间维持饱腹感。




保持身体苗条健康不仅仅要吃的讲究


改正这些不健康的小习惯


你会比别人瘦得快






×冷热交替


热饭热菜配冷饮,虽然会很过瘾,但冷热交替容易引起消化不良,造成胃痉挛或胃痛,长久如此,可能诱发胃炎或肠炎。






×吃饭速度快


吃饭速度过快食物堆积在肠胃无法消化。


吃饭的时候,要有意识地提醒自己放慢速度,细嚼慢咽才是最佳的饮食习惯。


×饭后就躺


饭后马上坐着或者躺着,不仅不利于肠胃的消化和吸收,还会降低了自身的代谢,出现小肚腩、大象腿以至于越来越胖。




想要瘦下来,一定要注意进餐顺序,改正容易变胖的饮食坏习惯。并且合理进行饮食控制和运动,才能让你的减肥效果更上一层楼。


标签: 主食   吃饭   可以