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不吃晚饭,一个月能瘦几斤?关于晚餐,你必须知道7个问题

佚名 减肥 2020年11月07日

不吃晚饭,一个月能瘦几斤?关于晚餐,你必须知道7个问题

减肥中的人,90%都曾尝试过不吃晚饭减肥,也经常有人在后台咨询轻妞:不吃晚饭,一个月能瘦几斤?




所以,今天咱们就来谈谈关于不吃晚饭减肥的所有问题,一次性讲解清楚,避免你减肥路上走更多的弯路!






1、不吃晚饭,能减肥吗?




能!




不吃晚饭,其实就相当于直接减少了三餐中的一餐,热量摄入降低,自然就能瘦!




的确有很多人通过不吃晚饭瘦了10-20斤,但是,这和吃不吃晚饭没啥关系,只是单纯的减少了饮食量。




减肥中,我们不建议通过不吃晚饭减肥,主要有两个原因:a、空腹时间太长,容易暴饮暴食;b、没有必要。




如果你中午12点吃午餐,不吃晚餐,在晚上10点左右,长时间空腹之下,更容易暴饮暴食;既然不吃晚饭的本质是减少一定的饮食量,为什么不通过控制一天总饮食量来减肥呢,一日三餐控制好量,做到营养均衡,不用饿肚子也能瘦!




2、不吃晚饭,一个月能瘦几斤?






刚才说了,不吃晚饭其实就是粗暴的减少了一餐的热量摄入,究竟不吃晚饭一个月能瘦几斤,看的还是热量缺口,和吃不吃晚饭没有太大关系!




但是,以轻妞多年的经验来看,通过不吃晚饭减肥的人,瘦10-20斤,基本上就开始暴饮暴食反弹了。




不吃晚饭减肥,最初两天感觉还不强烈,都能坚持下来,但是连续10-20天,虽然看似晚饭依旧不吃,却会吃下更多的零食、烧烤、炸鸡,这些食物的热量,是晚饭的2倍以上。




既然这样的话,干嘛要用这种不靠谱的减肥方法呢?




3、不吃晚饭,有什么坏处?






第一个坏处就是:饿!




中午12点吃午饭,晚上23点睡觉,中间相差11个小时,这11个小时的时间内,足以让人饿的想啃自己一口!




如果你坚持一个月不吃晚饭,其他一切照旧,你看到的自己可能是:精神恍惚、体力不支、面色拉簧等表象,简单说就是营养不良了!




偶尔一两餐不吃晚饭,问题还不大,长久不吃晚饭,肠胃功能紊乱,内分泌失调,无论对于健康,还是对于减肥都没有一点好处!




4、什么时候可以通过不吃晚饭减肥?






特殊情况下,的确可以通过不吃晚饭减肥,但要求是你必须具备一定的营养知识,有足够的自制力。




晚餐不吃,意味着早餐、午餐一定要搭配合理,营养丰富,否则瘦下来后头发干枯,皮肤粗糙,还不如不减呢;另外,缺乏自制力,靠一时兴起坚持两天,第三天就饿得嗷嗷叫,把两天前没吃的东西一股脑吃回来,体重不轻反重。




在满足了一定的营养知识和自制力的基础上,也只有白天吃多了、晚上睡得特别早、体重基数大的人适合这样的方法,但最终依旧要恢复正常晚餐。




总之,不吃晚饭减肥只是一个不得已为之的方法,有效果,但不适合长期进行。




5、晚餐什么时候吃?






晚餐不宜吃的太早,否则睡前容易饿;晚餐也不宜吃的太晚,否则睡觉的时候身体还在消化食物,会影响睡眠质量。




吃晚餐的最理想时间,应该是在睡前3个小时左右,给身体留下足够的消化时间,又避免晚上睡前饥饿引起暴饮暴食。




也就是说,如果你晚上10点左右睡觉,那么,晚餐安排在6-7点是最好的。




6、晚餐吃多少合适?






老话说“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”是很有道理的,所以晚餐要吃的少,热量要控制好。




一般来说,一日三餐的饮食按照3:4:3或者4:4:2比例分配,是一个不错的选择。这也就表示,晚餐一般最好安排为一天总热量摄入的20%-30%是最佳的状态。




如果你安排自己一天的总热量为1200大卡,那么晚餐安排为240大卡-300大卡是一个合理的区间,如果不愿意计算热量,大约吃到5-7成饱停止进食即可。




7、合格的晚餐什么样?






2拳头大小的蔬菜:选择深绿色叶子菜,或者其他色彩的叶子菜;




1拳头大小的粗粮:杂豆、红薯、玉米都行;




半拳头大小的蛋白质:优选鱼虾、蛋类、豆腐,其次是牲畜类瘦肉。




当然,这只是一般情况下的饮食建议,具体吃多少,还有很多影响的因素,比如白天吃了什么、体重重量、代谢情况等等,具体问题具体分析。


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