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减脂饮食四大误区,看你中招没有?

佚名 减肥 2020年11月07日

减脂饮食四大误区,看你中招没有?

俗话说得好“三分练七分吃”,尤其是减脂期间,对饮食的要求真的很重要,要是吃错了食物或者给自己太大的压力,会导致食欲异常旺盛,非但不能减肥,都有增肥的风险哦。减脂期间这4大饮食误区,看你中招几个。




1、吃太多碳水化合物


摄入过多的碳水化合物是导致肥胖的原因之一,特别是水果和谷物淀粉食物,不仅含有碳水化合物,还含有大量的糖分,或转化为脂肪,容易发胖,而蔬菜的碳水化合物多为不可被身体消化利于用的纤维素,所以多吃蔬菜,有利于肠胃的蠕动。


所以在减脂期间,一定要注意水果和谷物的摄入量,不能将水果作为主食。





2、蛋白质吃太少了


减脂期间,既要控制血糖,也要选择吃些低GI的食物,尤其是主食,可以多吃粗粮,含有大量的膳食纤维,能够增强饱腹感。


在减脂期间,蛋白质是必不可少,很多人为了减肥,不吃肉类,会导致蛋白质的摄入减少,身体蛋白质不足,身体的基础代谢率也会降低,更不利于脂肪的燃烧,也容易养成易胖体质。所以一定要保证蛋白质的充足,可多吃牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、虾等高蛋白,少脂肪的肉类食物。





3、不敢吃脂肪


很多减肥的人,谈脂肪色变,觉得脂肪=胖,其实在减脂期间摄入优质的脂肪,不但不会长胖,还有利于减肥,因为脂肪可以增强饱腹感,降低食欲。长期不摄入脂肪,还会导致身体内分泌失调,掉发等情况。





4、过度在意饮食是否达标


很多人会过度在意饮食是否达标,严格控制每日的总热量,一旦吃了高热量的食物,就会有明显的罪恶感,吃后做大量运动才能缓解,其实不必过度在意饮食是否达标,偶尔也可以吃一些喜欢的高热量的食物,能够让自己得到满足感,更有信心减肥。




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