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一个月不吃晚餐能瘦多少?事实并非如此简单,容易带来健康问题

佚名 减肥 2020年11月07日

一个月不吃晚餐能瘦多少?事实并非如此简单,容易带来健康问题

在现实生活中,很多人热衷于减肥,尤其是爱美的女性,恨不得把自己立马瘦下来,这样才觉得好看。


而为了减肥,很多人会通过运动的方式来减肥,但也有很多人通过减少食物的摄入来减肥,比如常见的节食减肥的方法。


有个节食减肥的方法受到不少人的追捧,那就是不吃晚餐,甚至有的人认为不吃晚餐是一种比较养生的方式,对身体健康有好处的。那么真是如此吗?


不吃晚餐一个月能瘦多少?


不吃晚餐能够减少一天的摄入量,的确能够起到减肥的效果,一般一个月下来能够瘦不少,一般为5斤左右,但根据不同人体质的不同瘦的重量不一。


但事实真的如此简单吗,靠谱吗?

其实可以明确的告诉你,不吃晚餐的这种减肥方式没那么简单,而且也不是很靠谱。首先不吃晚餐就打破了我们一日三餐的饮食习惯,身体容易受不了,并且如果不按时摄入足够的食物和热量,不仅会伤害我们的肠胃,同时身体的新陈代谢速度也会下降,身体消耗的热量会降低。


这样的结果就是有可能会诱发肠胃疾病的发生,同时身体的基础代谢率下降,一旦恢复正常的饮食,那么就很容易出现反弹,甚至可能身体会比以前更重。


长期不吃晚餐具体会带来哪些健康问题?

1、胃病


每天的一日三餐,我们的身体和胃已经习惯了这种饮食规律,并且也产生了相应的生物钟,也就是到一定的时候我们的肠胃就会分泌胃酸来消化食物,我们会感觉到饥饿。


而如果晚上长期不吃晚饭,那么导致胃里没食物可以消化,从而不能中和掉其中的胃酸,那么胃酸会侵蚀胃黏膜,时间久了就容易出现胃部。


不仅如此,长期的不吃晚餐,也可能导致胃口变小,但肠胃的消化和吸收功能也会变差,久而久之身体会变得虚弱,变得比较差,从而对身体健康也是不利的。


2、记忆力下降


不吃晚餐,不仅热量摄入不足,同时也会导致营养摄入不足。而现在人们晚上活动的时间延长了,再加上不少人晚上还要继续工作和学习等,那么就没有足够的热量和营养来提供给大脑,那么这样一来,大脑的活动会减弱,记忆力也会下降。


不吃晚餐你可能瘦了,但记忆力会下降,这并不是一件很好的事情。


3、内分泌失调


在现实生活中,有很多女性热衷于减肥,也常选择不吃晚餐的方式来减肥。这种方式短时间内还好,但时间长了则容易导致内分泌失调,从而引起月经不调的现象出现,这是得不偿失的。


4、精力和体力下滑


如果晚餐不吃,但人晚上的活动时间还比较长,这么长时间下来,身体虽然能够瘦,但代价就是个人的热量和营养消化比较大,容易导致热量和营养摄入不足,长期下来会影响到人的精力和体力,并且会使得身体变得越来越虚弱。


并且,晚上如果节,那么必然会影响的睡眠,让人晚上睡觉不舒服,不踏实,甚至会半夜饿醒,这样无疑会让自己的睡眠质量大打折扣。而睡眠不好,那么会进步一加剧精力和体力的下滑。


晚餐要如何吃得健康又能帮助减肥?

说了这么多,其实就是告诉你晚上还是要吃晚餐,不然对身体健康是不利的。但人们仍旧想减肥,其实吃晚餐也不阻碍减肥,其实要注意这样吃即可。


1、晚餐不吃太饱


晚餐是要吃的,但不要吃得太饱,一般吃七分饱即可,让自己不那么饿。千万不能暴饮暴食,或者吃得太多,否则很容易发胖的。


当然,吃了晚餐之后要注意运动下,来消化过多的热量,自然就能够慢慢帮助瘦下来了。


2、晚餐注意清淡


很多人晚餐是作为正餐来吃,因此是比较的丰盛,常有鸡鸭鱼肉什么的,让人大餐一顿。但这样一来,很容易吃过多的油脂,那么就容易使得发胖了。


其实要注意晚餐吃得清淡些,不要吃得过于油腻,也不要过于的丰盛,简简单单即可,不仅能够减少热量的摄入,同时也能够减轻身体的负担,更容易消化,人晚上也更舒服些。


其实,日常想要减肥,单单通过饮食效果不是特别明显,节食的方式也是不提倡的。建议是在平时通过运动与饮食相结合,这样不仅健康,而且减肥也高效。


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