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想要减肥,这个习惯需改变,不然伤肾还易反弹

佚名 减肥 2020年11月07日

想要减肥,这个习惯需改变,不然伤肾还易反弹

盐作为我们日常所需,可是你知道吗?吃多了无益于健康的道理大家都懂,因为研究表明:过量的盐会导致人体出现,高血压、肾脏负担、损害皮肤、加速钙流失,并且每多吃1g的盐,肥胖增加的风险就多25%。


盐要怎么吃?

根据《柳叶刀》杂志的建议,为了保证饮食结构的健康,每人每天的盐分摄入量不要超过3克!这样才能保证你的体重不会变胖,和降低心血管疾病的发作。


那么我们究竟该如何吃才健康呢?如何才能避免高盐、高糖等问题?我们可以从下面四个方面去进行调节,让你健康的管理身体。


1、改变主食种类


在中国以往的生活习惯里,口感越细腻的米面越受欢迎,很多粗粮因为口感不好而不受大家待见,甚至沦为喂养动物的饲料。其实为了促进咀嚼,促进肠道蠕动,粗粮才是更加健康的主食。


在购买主食的时候,我们需要尽量走出越细腻的米面越好吃的误区,尽量多吃一些豆子、小米、燕麦、高粱一类的杂粮,如果实在吃不惯,可以和大米一起少量掺和着吃,也可以熬粥作为早餐或者晚餐,甚至还可以磨成米浆做成杂粮煎饼或者其他糕点。


2、蔬果摄入习惯


中国人吃蔬菜一般习惯用火炒着吃,但是这样一来会损失很多营养和水分,一般一大盆蔬菜炒过之后就只剩下一点点了。其实作为蔬菜来说,洗净之后用水焯一下就食用才是最健康的。


另外很多家庭都把水果当做日常点心,一般在茶余饭后再吃就吃不了多少了。如果我们转变观念,将水果蔬菜作为一部分主食的替代品,摄入量是不是一下就能提高很多呢。


3、一定要少吃盐


对于美味的中餐来说,低盐几乎就没法做菜了,因为中餐喜欢加入各种调料,而日常用的酱油、生抽、鸡精、蚝油等调味品中都是含有不低的盐分的。


如果要做到低盐,其实也不是完全做不到的,只要少用调味品,少吃外卖,尽量品尝食物的原味就可以了。当然,要做到这一点对于热衷美食的中国人来说有点难度,权衡一下美味和健康之间的关系,相信很多人都会慢慢开始改变的。


4、坚持运动习惯


在运动中,人体大量排汗,虽然汗液中99%都是水分,但剩下的1%的固体成分里,人体会排出氯化钠、少量尿素、氯化钾、乳酸等废物。经常保持充足的饮水和运动,不仅能够强身健体,还能够为人体增加一条废物排出的通道,减少这些影响健康物质的囤积。


饮食我们除了要少吃盐,如果不想长胖还要坚持:少油、少糖的习惯,只要在饮食方面坚持以上这些习惯,就能管理好我们身体的健康。


最后给大家一个其它建议:水果摄入量每天要超过250克,膳食纤维,也就是杂粮的摄入量要超过125克。这样的饮食要求基本上很多家庭都是达不到标准。


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