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夏季减肥,千万别踩这几个坑

佚名 减肥 2020年10月29日

夏季减肥,千万别踩这几个坑

很多人都喜欢在夏天减肥,不光是因为这个季节对身材的关注度比较高,减脂欲望比较强烈,还因为大家总觉得天一热就没了食欲,少吃点正好能瘦,这样一来,夏天自然就成为了减肥高峰期。




但想要瘦成小腰精并非那么容易,一不小心还可能不瘦反胖,今天我们就来认清夏季减肥陷阱吧!




陷阱NO.1


你真的觉得自己没吃多?




到了夏天,人们的食欲往往会随着温度而起伏不定,觉得闷热难耐了就啥都不想吃,凉快下来又胃口大开,这样的饮食模式很容易形成假象


为什么说是假象呢?


吃的份量挺多的,却总觉得自己没吃多少......


吃进去的都是高热量高脂肪食物,却总觉得不会胖......


小编就分别来详细说明一下好了。




不准时吃三餐,反而会吃更多东西


饥一顿、饱一顿的饮食习惯在夏季特别常见,天热了容易没胃口,减肥党的想法也很简单,不饿当然不会主动去吃饭。


这样一来,三餐必定不规律,可偏偏有人认为这样做能有效控制进食份量,是减肥成功的先兆。


stop!难道你忘了饿过头狼吞虎咽吃汉堡啃炸鸡翅的样子了吗?「不饿不吃、饿了再吃」的饮食模式又让谁减肥成功不反弹了?


想要减肥不反弹,千万不要想当然!


本来老老实实吃三餐,能吃计划里的清淡小菜、低脂荤食加低GI主食,饿晕了直接麻辣烫、麻辣香锅、油炸串串,而且在吃的时候你会无法控制自己,连菜带汤全部解决才肯罢休,何必呢!




▲分隔线左侧食物与右侧食物热量相同




规律的饮食安排能让我们的大脑和肠胃形成记忆,更有利于控制饥饿感,也更能让人冷静地选择食物,毕竟饥饿感是最容易上头的,分分钟让人失去理智。


所以,夏季减肥,无论如何都要保证每天三餐定时、定量,千万不能放任吃喝,不吃某一顿省下来的,下一顿肯定会加倍返还




不吃三餐,吃得少照样胖


上文中说的是不准时吃三餐,这里说的是干脆不吃三餐(小编内心os:是个狠人)。


别当笑话看,还真有这样的人。


他们总觉得胖是规律营养的三餐造成的,如果不吃三餐,能大大减少进食的份量,少吃当然就瘦了,于是他们开始实践。


首先拒绝吃早餐,本来早上起床后就不是很饿,饿了吃点小零食也行,午饭嘛,也不用去吃,小零食在手,我是绝对不会吃饭的!晚餐就更不该吃了,吃个水果美滋滋,今天也是减肥成功的一天呢。


听上去确实给自己安排得明明白白,但我们来看看他们吃的都是什么“零食”。


荤卤味,鸡翅鸡腿鸭翅鸭架鸭爪鸭头,这就不用说了吧,夏日必备,肉不多也没什么油,吃几个怎么可能胖?




接着是素卤味,海带、腐竹、豆干、藕片、土豆,这完全不用说,素的吃再多也没事。






还有小包装的饼干,不吃奶油夹心的不就行了么,海盐的葱香的牛奶的,就那么一点点,热量大可以忽略不计。


亲,你是不是觉得只要不吃米饭就不会胖啊?


暂且不说鸭翅鸭架们本身的热量和脂肪含量,它的做法也是妥妥的重盐重油重调料啊,还有你认为的低卡素菜,海带稍微好点,也不怎么吸油,腐竹和豆干是妥妥的高热量菜品,还是个吸油狂魔,藕片、土豆都是薯类,属于主食,吃下去比吃饭“恐怖”的多,还将摄入超量的盐




▲咸甜香辣的味道 让人停不下来




小饼干就不说了,大家都知道热量挺高的,你敢保证你就吃一两片?到最后还不是饿得一包接一包地吃。


听小编一句劝,老老实实吃三餐吧!规律而营养的三餐并不是肥胖的来源,营养越均衡、越全面,才能更健康地瘦下来!




陷阱NO.2


喝水不解渴 那喝点别的?




天一热,人就会自动被冰柜里的冰饮料吸引,碳酸饮料不能喝,就喝点果汁饮料或者茶饮料,热量总不高的咯?大不了少吃一顿饭。


长点心吧亲,含糖量这个东西是不能忽视的。


▲常见的添加糖




吃太多糖不仅容易长胖,还会带来一系列的健康问题,比如增加糖尿病、肾结石、痛风、心脏病、甚至多种癌症的风险。


所以WHO建议,来自添加糖的能量,不要超过每日能量的10%,最好控制在5%,并且《中国居民膳食指南(2016)》提出,每人每日添加糖摄入量不超过50克,最好限制在25克以内


然而,不管是果汁饮料还是茶饮料,它们都是糖界霸主。


大家可以看一份测评报告:




▲图片来源于浙大一院




茶饮料的含糖量也让你大吃一惊吧?这么多糖喝下去,就别想着减肥了,添加了无热量甜味剂的无糖饮料也并不是最好的选择,增加食欲是没得跑的,还会让人养成喝甜饮料的习惯




其实夏天觉得喝水不解渴,还是因为不冰、喝起来不爽,大家可以泡一点柠檬水或者淡茶水提前放在冰箱里冷藏,如果实在是想喝冰饮品了,就拿出来喝一点,这可比甜饮料解渴得多,但一定不要大口大口地喝,以免刺激肠胃。




陷阱NO.3


又不是运动 干脆别动了




在很多人的“常识”里,夏天的高温和烈日似乎可以算是“减肥神器”,只要在大夏天里运动一下,出一身汗,体重秤上的数字会马上变化。


小编之前发了一篇文章,解释了减肥效率和出汗多少之间没有必然联系,大家也能从其他途径知道这个结论,所以很多人会觉得既然夏天运动没有多大的优势,干脆就别动了,不然稍微动一动就一身汗,根本不划算,不如吃完了饭在沙发上坐着、在床上躺着。


▲动一下就汗流浃背 你能接受吗?




但是,活动量减少了,囤积脂肪的概率也就升高了,这一点还是要从「健康生活方式是什么」说起。


熟悉钻石减重的朋友都知道,我们提倡的是一种「彩虹生活方式」,从内涵层面来说,它是一种以彩虹饮食为基础,让日常的每件事都注入健康观念的生活理念,其中也包括「动」


为什么不称其为运动呢,因为运动是需要具备一定条件的,有些人不喜欢运动,或者因为身体原因不方便运动,这也就注定了运动不可能实现全民化,但动就不一样了,每个人每天都要活动,频率最高的就是走路,我们多走一些路,不就等于多动了吗?


也许散步走路在减脂效果方面比不上变速跑、长跑之类的运动,但它也能消耗一定的热量,并且易于坚持和执行,能适当控制住脂肪的蠢蠢欲动,而且还能帮助我们提高自制力。


当然了,有些朋友有跑步或者做其他运动的习惯,只要能坚持去做而不感到烦躁不安、难以忍耐就可以。






说了这么多,无非就是想告诉大家,减肥并不需要特地去做某件事,特地让生活发生让你不适应的改变,想吃饭照样可以吃,不用逼着自己饿肚子,想走路就走路,不一定非要跑。


大家更应该把减肥减脂当作生活的一部分,而不是面对大考前的突击、临时抱佛脚,少一点目的性,少一点想要走捷径的欲望,多一些对健康的坚持,多一些对身体的负责。


夏季减肥,更应该戒‘焦’戒‘躁’,焦急的焦,暴躁不安的躁,按照体重管理师的建议认认真真吃饭,认认真真活动,减脂就是这么简单的一件事。


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