主页 > 减肥 > 很多人减肥效果不佳,是因为陷入了这5个误区

很多人减肥效果不佳,是因为陷入了这5个误区

佚名 减肥 2020年09月09日

很多人减肥效果不佳,是因为陷入了这5个误区

尽管很多人对减肥的需求比较迫切,想尽各种办法减肥,但走了很多弯路,不仅效果不好,有时候甚至会对身体造成伤害。


今天我重点和大家介绍一些减肥的误区。






误区一:不该减肥的人盲目减



现在有一个怪现象,一些女孩子们天天嚷嚷要减肥,其实一个一个已经够瘦了,反倒是很多真的需要减肥的朋友,还在“锲而不舍”地吃着垃圾食品、喝着碳酸饮料。




这样的怪现象实际上说明一个重要问题:很多人对自己胖不胖没有正确的判断,我们必须学会自己判断,这是我们进行体重管理的前提。




大家可以通过三方面进行自我判断,分别是体重、体脂、体型。




1.体重指数(BMI)




体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)^2


体重过轻:BMI<18.5


合理体重:18.5≤BMI<24


超重:24≤BMI<28


肥胖:BMI≥28




最理想的体重指数是21~23,超重人群是肥胖人群的“后备军”,是肥胖症的前期,已经需要采取减肥措施。






2.体脂




如果一个人的身体总脂肪的比例,男士超过25%,女士超过30%,无论体重是否超标,都要考虑开始减肥了。




3.体型




根据人的腰围来判断,在平肚脐的水平上,男士腰部周径大于85厘米,女士大于80厘米,都被视为脂肪在腹部蓄积量过大,也应该采取减肥的饮食原则。






误区二:迷信节食减肥



节食减肥是见效最快的减肥方法,是典型的靠饿来减轻脂肪的方法。节食减肥,在减肥初期,确实能使体重下降,但后续的结果却不那么尽如人意,经过一段时间之后体重会出现反弹。




误区三:迷信代餐减肥



每天只吃代餐就等于变相节食。




代餐“食品”热量低,其原料中只有少量,甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分。它是通过延长胃的消化时间,从而产生饱腹感,并推迟饥饿感的到来,从而达到少吃食物的目的,属于“欺骗”身体机能。




当减肥者达到预期体重目标时,代餐一旦停止,恢复正常饮食,已经受到“欺骗”的身体会迅速恢复自己吸收养分的能力,体重快速反弹,减肥效果大打折扣,还伤害了身体健康。






误区四:迷信减肥药减肥



对吃减肥药减肥的女性,一定要非常谨慎,不止一类的减肥药,会直接产生抑郁。因此,吃减肥药一定要谨慎!




另一类,帮助脂肪和热量消耗的减肥药虽然相对安全,但它减掉的是水分而非脂肪。因此,也不建议多服用。






误区五:迷信吸脂减肥



吸脂减肥就是抽取皮下脂肪,从而达到局部塑形效果。吸脂术的减肥原理是减少脂肪细胞的数量。这种借助外力来减少脂肪细胞数量的方法,是一种不正常的减肥方法,说句不好听的,就是哪里脂肪多吸哪里,是典型的“头痛医头,脚痛医脚”的逻辑。不从根本上改变生活习惯,仍然会控制不住体重。




减肥的根本办法,是改变生活方式,造成一种“入不敷出”、能量负平衡的进食状态。但是这里有一个前提:减少摄入能量的同时,必须保证基本营养素的全面和均衡。




所以,无论如何,减肥也不能少了这些食物:1袋脱脂牛奶、1~2个水煮鸡蛋的蛋清、1斤的青菜、1两的瘦肉、1~2两的豆制品。在这个基础上,需要减肥的朋友可以结合其他方法来循序渐进达到减肥的目的。


标签: 体重   减肥